class="post-template-default single single-post postid-2794 single-format-standard"

6 cách kiểm soát đường huyết vào mùa Đông

04 Dec 2017

Mùa Đông với tiết trời se lạnh, nhiệt độ xuống thấp, khi đó cơ thể rất dễ bị mắc một số bệnh như cảm cúm, viêm mũi dị ứng, tê bì chân tay, hạ thân nhiệt,…Đây cũng là khoảng thời gian đáng sợ đối với người tiểu đường vì những biến chứng có thể trở nặng hơn. Vậy làm sao để kiểm soát tốt căn bệnh tiểu đường vào mùa Đông? Hôm nãy Cotipa sẽ mách bạn 7 cách kiểm soát tiểu đường vào mùa đông hiệu quả nhất, bạn tham khảo ngay nhé.

1. Đo đường huyết trước và sau khi ăn

đo đường huyết
Đo đường huyết trước và sau khi ăn – Ảnh minh họa

Người tiểu đường thường có cảm giác ngon miệng hơn vào mùa Đông nên có thể thường ăn vượt quá lượng thực phẩm cần  nạp vào cơ thể. Chính vì vậy mà việc đường huyết tăng cao cũng không thể tránh khỏi. Do đó,  để ngăn ngừa biến chứng và có biện pháp can thiệp điều trị kịp thời, bạn nên đo đường huyết trước và sau khi ăn.

Trong chế độ ăn uống hằng ngày, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn và xây dựng thực đơn bằng nguồn thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp.

2. Kiểm soát cân nặng

Vào mùa đông, bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn, việc ăn uống không biết cách kiểm soát sẽ dễ dẫn đến tăng cân, nguy cơ mắc bệnh béo phì. Căn bệnh béo phì sẽ đem đến những tác hại vô cùng khó lường đối với việc kiểm soát đường huyết cho người tiểu đường.

Do đó, bạn nên cân bằng chế độ dinh dưỡng, khẩu phần ăn hợp lý, chọn thực phẩm ít hàm lượng cacbohydrat, thay vào đó nên chọn các thức ăn giàu đạm, nhiều dầu mỡ, nên ăn nón và uống nước ấm.

Kiểm soát cân nặng
Người tiểu đường nên kiểm soát cân nặng – Ảnh minh họa

3. Cố gắng duy trì luyện tập

Thời tiết lạnh giá vào mùa Đông, mọi người thường nạp quá nhiều năng lượng nhưng cơ thể lại có thói quen lười vận động, điều này sẽ khiến đường huyết tăng cao.

Do đó, để kiểm soát tốt đường huyết, bạn cần duy trì chế độ tập luyện như bình thường. Không cần phải tập luyện ngoài trời, bạn có thể chọn một số hình tập luyện trong nhà như đi bộ hoặc các động tác đơn giản. Thời gian tốt nhất là 30 phút/ngày, tuy nhiên bạn cũng có thể chia nhỏ thời gian ra để tập vào các buổi trong ngày.

Lưu ý: Không nên tập luyện ngoài trời vào các buổi sáng sớm, khi đó nhiệt độ thường rất thấp có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

4. Giữ ấm cho cơ thể

Thời tiết lạnh mùa đồng rất dễ làm đường huyết tăng cao, vì thế bạn phải giữ cho cơ thể thật ấm. Đặc biệt nên chú ý giữ ấm cho đôi bàn tay. Nếu bàn tay lạnh bạn không nên kiểm tra đường huyết vì kết quả sẽ không được chính xác.

Sau khi ngủ dậy, bạn không nên vội bước xuống giường ngay hãy làm ấm cơ thể bằng một vài đọng tác xoa bóp xoa bóp nhẹ, điều này còn giúp cho máu được lưu thông tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng miếng dán hạ nhiệt khi phải ở ngoài trời lạnh quá lâu.

Giữ ấm cho cơ thể vào mùa đông
Giữ ấm cho cơ thể để tránh tăng đường huyết – Ảnh minh họa

5. Chăm sóc đôi bàn chân

Tiểu đường thường gây ra các biến chứng cho các hệ cơ quan trong cơ thể, trong đó bàn chân là bộ phận chịu tác động từ biến chứng hệ thần kinh. Chính vì vậy mà việc bảo vệ đôi chân chính là biện pháp ngăn ngừa được các biến chứng không mong muốn xảy ra. Da thường dễ khô vào mùa đông, vì vậy bạn nên dưỡng ẩm chân sau khi tắm.

Bên cạnh đó, bạn nên kiểm tra, bảo vệ đôi bàn chân của mình hằng ngày bằng một số cách dưới đây:

  • Kiểm tra kỹ từ lòng bàn chân, mu bàn chân, các kẽ chân và các ngón chân.
  • Bạn có thể quan sát bằng một tấm kính để dễ nhìn hơn
  • Đặc biệt lưu ý đến các kẽ chân vì đây là vùng dễ ứ đọng nước và có nguy cơ bị tổn thương, viêm loét khó bị phát hiện.
  • Mang tất cho chân, mang giày dép khi ra ngoài để hạn chế tiếp xúc với các tác nhân có thể làm tổn thương da.

6. Ngâm chân trước khi ngủ

Vào mùa đông, trước khi đi ngủ, bạn nên ngâm chân vào một chậu nước ấm. Điều này sẽ đem lại tác dụng rất tốt đối với việc kiểm soát đường huyết. Ngâm chân trước khi ngủ sẽ giúp khí huyết được lưu thông và giữ cho tinh thần luôn được thoải mái nhất.

Ngâm chân bằng nước ấm
Ngâm chân vào nước ấm trước khi ngủ giúp khí huyết lưu thông – Ảnh minh họa

 Lưu ý:

Không nên ngâm chân bằng nước quá nóng, vì có thể khiến chân bi tổn thương lâu lành, viêm nhiễm khó điều trị.

Ngâm khoảng 5 – 10 phút.

Lau khô bàn chân, các kẽ chân, nếu da bị ẩm ướt rất dễ tạo điều kiện để các vi khuẩn xâm nhập

Trên đây là 7 cách kiểm soát tiểu đường vào mùa đông hiệu quả nhất hiện nay, nếu bạn áp dụng đúng cách chắc chắn sẽ không phải còn lo lắng vấn đề đường huyết tăng hay các biến chứng có thể xảy ra đột ngột. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe nhé.

Nguồn: Cotipa.com

** Nhấn vào Đăng Ký Ngay để được tư vấn

Cotipa - Đang ky ngay

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Để lại bình luận